כששומעים את המושג "עיסוי ספורטאים", קל לדמיין רץ מרתון, כדורגלן מקצועי או ספורטאי שמתכונן לתחרות גדולה. אלא שלא צריך להתאמן לאולימפיאדה כדי להרגיש עומס בשרירים אחרי פעילות גופנית.
גם אימוני כוח בחדר הכושר, ריצה מספר פעמים בשבוע או חזרה לפעילות אחרי תקופה ארוכה יכולים להשאיר אותנו עם שרירים עייפים ותחושת נוקשות.
כאן נכנס לתמונה עיסוי ספורטאים. בניגוד לתדמית של עיסוי כחלק מיום פינוק בספא, במקרה הזה המיקוד הוא בגוף הפעיל ובאזורים שנושאים בעומס במהלך האימונים.
אז במה הוא שונה מעיסוי רגיל, מתי מתאמנים בוחרים לשלב אותו בשגרה – והאם כל שריר כואב אחרי אימון באמת צריך עיסוי?
מהו בעצם עיסוי ספורטאים?
עיסוי ספורטאים הוא שם לטיפול המותאם לאדם שעוסק בפעילות גופנית ולצרכים שנובעים מסוג הפעילות שלו.
לכן טיפול ברץ לא בהכרח ייראה כמו טיפול באדם שמתאמן בעיקר בהרמת משקולות. האזורים שעליהם מושם הדגש, אופי המגע ומטרת הטיפול יכולים להשתנות בהתאם לסוג האימון, לעומסים ולתחושות של המתאמן.
לפני תחילת הטיפול כדאי להסביר למטפל מהי שגרת האימונים, אילו אזורים מרגישים עמוסים והאם קיימות פציעות או מגבלות שצריך להכיר.
חשוב גם לעשות הבחנה בין תחושת עומס או תפיסות שרירים אחרי אימון לבין כאב שעלול להעיד על פציעה. עיסוי אינו תחליף לאבחון רפואי במקרה של כאב משמעותי, מתמשך או חריג.
עיסוי ספורטאים לעומת עיסוי שוודי – מה ההבדל?
לא כל מי שמזמין עיסוי מחפש את אותה חוויה.
עיסוי שוודי מזוהה בדרך כלל עם טיפול נעים ומרגיע יותר, שבו אחת המטרות המרכזיות היא הרפיה. עיסוי ספורטאים, לעומת זאת, נוטה להיות ממוקד יותר בצרכים של אדם פעיל ובאזורים שעובדים קשה במסגרת האימונים.
זה לא אומר שעיסוי ספורטאים חייב לכאוב, וגם לא שעיסוי שוודי אינו מתאים לאנשים שמתאמנים. מדובר במטרות ובסגנונות טיפול שונים.
מי שמטרתו העיקרית היא דווקא הפוגה ורגיעה יכול לגלות את העיסוי השוודי ולבחון איזה סוג טיפול מתאים יותר למה שהוא מחפש.
מתיחות וגליל עיסוי – האם זה לא מספיק?
מתאמנים רבים כבר מכירים את הטקס שאחרי האימון: קצת מתיחות, שימוש ב־Foam Roller ומקלחת.
הכלים האלה יכולים להיות חלק משגרת ההתאוששות האישית, אבל הם אינם זהים לטיפול שמבצע איש מקצוע.
בטיפול ניתן להתמקד באזורים ספציפיים בהתאם למה שהמתאמן מתאר ולמה שמתאים לסוג הפעילות שלו. מצד שני, אין סיבה להפוך כל תחושת תפיסות קלה לבעיה שדורשת טיפול.
התאוששות טובה כוללת מכלול רחב יותר: מנוחה מספקת, שינה, תזונה שמתאימה לצורכי המתאמן, ניהול עומסי האימון ומתן זמן לגוף להתאושש.
העיסוי, עבור מי שבוחר בו, הוא חלק אפשרי מהתמונה הזאת – לא תחליף לכל השאר.
האם עיסוי יכול למנוע פציעות ספורט?
כאן כדאי להיזהר מהבטחות גדולות.
אי אפשר להבטיח שעיסוי ימנע פציעה. פציעות ספורט יכולות להיגרם ממגוון רחב של גורמים, ובהם עומס אימונים, טכניקה, פציעות קודמות ומאפיינים אישיים.
לכן לא נכון להתייחס לעיסוי כאל "ביטוח" נגד פציעות.
מה שכן אפשר לעשות הוא להתייחס ברצינות למה שהגוף מאותת. כאב חד, נפיחות משמעותית, חולשה, הגבלה חדשה בתנועה או כאב שלא חולף אינם סימן שצריך פשוט לבקש מהמטפל "ללחוץ חזק יותר".
במצבים כאלה כדאי לעצור ולבדוק מה מקור הבעיה אצל איש מקצוע רפואי מתאים.
האם עיסוי עמוק יותר הוא בהכרח טוב יותר?
זו אחת התפיסות הנפוצות בעולם העיסוי: אם לא כאב, הטיפול לא באמת "עבד".
אבל עוצמת הטיפול אינה מדד אוטומטי לאיכות שלו.
הטיפול צריך להיות מותאם למטרה, לאזור ולמתאמן עצמו. סף הכאב משתנה מאדם לאדם, וגם אותו אדם יכול להגיע לטיפול במצב שונה לאחר אימון קל לעומת תקופה של עומס גבוה.
תקשורת עם המטפל היא חלק מהטיפול. אם הלחץ חזק מדי, אם מופיע כאב חריג או אם משהו פשוט אינו מרגיש נכון – כדאי לומר זאת.
לפני האימון או אחרי האימון?
גם כאן אין תשובה אחת שמתאימה לכל מתאמן ולכל סוג טיפול.
טיפול אינטנסיבי לפני אימון חשוב אינו בהכרח הדבר שמתאמן ירצה לעשות רגע לפני שהוא נדרש לביצוע שיא. לעומת זאת, טיפול שנקבע לאחר פעילות עשוי להיות מכוון יותר להרפיה ולתחושת ההתאוששות.
הטיימינג תלוי בין היתר בסוג הטיפול, בעוצמתו, בסוג האימון ובתגובה האישית של המתאמן.
אם מתוכנן מרוץ, משחק, תחרות או אימון עצים במיוחד, כדאי לעדכן את המטפל מראש ולא להתנסות לראשונה בטיפול אגרסיבי ממש לפני האירוע.
קליניקה או עיסוי בבית אחרי האימון?
אחרי אימון ארוך, לא כולם רוצים להתקלח, להתלבש ולצאת שוב מהבית כדי להגיע לטיפול.
מצד שני, יש מתאמנים שמעדיפים את סביבת הקליניקה ואת ההפרדה בין הבית לבין זמן הטיפול.
אין כאן בחירה אחת שנכונה לכולם. הדבר תלוי בנוחות, בזמינות, בסוג הטיפול ובהעדפה האישית.
מי שמתלבט יכול לקרוא על עיסוי בקליניקה או עד הבית – מה עדיף? ולבחון איזו אפשרות מתאימה יותר לשגרה שלו.
לא צריך להיות ספורטאי מקצועי כדי להתייחס ברצינות להתאוששות
הנקודה החשובה ביותר היא שעולם ההתאוששות אינו שייך רק לספורטאים מקצועיים.
גם מי שמתאמן שלוש פעמים בשבוע לפני העבודה, רץ בסופי שבוע או פשוט מנסה להתחזק בחדר הכושר מפעיל עומס על הגוף וצריך לאפשר לו להתאושש.
עיסוי ספורטאים יכול להיות אחת האפשרויות שאנשים פעילים בוחרים לשלב בשגרה שלהם, לצד מנוחה, שינה, תזונה וניהול נכון של האימונים.
אבל חשוב גם לדעת את הגבול: עיסוי מיועד להיות טיפול מותאם, ולא דרך להתעלם מכאב משמעותי ולהמשיך להתאמן עליו.
בסופו של דבר, אימון טוב הוא רק חלק מהתהליך. גם הדרך שבה אנחנו מאפשרים לגוף להתאושש ממנו היא חלק משגרת האימונים.
